O Poder do Hábito: Como Criar Um Hábito Bom + Folha para Controle de Criação de Hábitos Grátis

Você sabia que "cada pensamento, escolha e ação estão determinando em quem estamos nos tornando"?

Parece óbvio, não é?

E que "são suas decisões, e não suas condições, que determinam seu destino"?

A primeira frase é de Hal Elrod e a segunda, de Tony Robbins.

Você conhece essas duas pessoas?

Elrod e Robbins são dois grandes palestrantes, escritores e pessoas de alta performance.

Isso quer dizer que eles têm um estilo de vida que busca o potencial máximo.

Os dois têm vidas absurdamente inspiradoras e orientam milhares de pessoas todos os dias ao redor do mundo.

Em suas obras e em suas vidas eles destacam o poder do hábito para se atingir objetivos.

Hoje você vai conhecer um método para desenvolver hábitos bons definitivamente.

Mas... não existe segredo:

Só depende de você.

Continue lendo para saber:

• O que são hábitos

• Quais são os dois fatores que te fazem criar um hábito;

• Quais hábitos um blogger deve desenvolver;

• Processo de criação de um hábito;

• Como funciona a Folha Grátis para Download de Controle de Criação de Hábito

• Como baixar a Folha Grátis para Download de Controle de Criação de Hábito

• Pessoas que você precisa conhecer para saber mais sobre hábitos

+ Aprenda a se tornar uma digital influencer profissional com uma das melhores influenciadoras do Brasil

O QUE SÃO HÁBITOS

Hábito é um comportamento que se repete regularmente.  

Em tempos em que se fala muito sobre a importância de manter hábitos, será que entendemos a verdadeira necessidade deles?

Os hábitos podem ser bons ou ruins.

E são eles que vão definir as suas ações e também os resultados.

A questão é que muitos hábitos estão, geralmente, enraizados no nosso subconsciente.

E, por isso, muito difíceis de mudar se estiverem nos prejudicando.

Não é muito difícil encontrar casos de pessoas:

• Que desenvolvem problemas de saúde pelo uso excessivo de celular ou cigarro ou por dormirem tarde 
• Perdem oportunidades por estarem sempre atrasadas
• Terminam relacionamentos por comportamentos que não conseguem mais controlar
• E outros muito mais graves

A repetição de hábitos, bons ou ruins, vai definir como será a nossa rotina e quais resultados colheremos.

Imagem de rawpixel por Pixabay.

QUAIS SÃO OS DOIS FATORES QUE TE FAZEM DESENVOLVER UM HÁBITO

Muitas pessoas pensam que seguir um Instagram com frases motivadoras, ler livros de auto ajuda e etc bastam para decidirem criar e manter um novo hábito.

A motivação somente não basta.

Eu acredito que existem duas principais razões para que uma pessoa decida criar um hábito:

1. Alto impacto emocional: uma situação de constrangimento que você passou; um problema que atinge sua saúde, como um ataque cardíaco por excesso de peso etc.

2. Fazer tanto que vira um hábito: mexer no celular todos os dias quando acorda. Você não fazia isso antes de ter um celular. Você fez repetidamente, todos os dias, e se tornou um hábito hoje.

PROCESSO DE CRIAÇÃO DE UM HÁBITO

Bem, sabemos então que bons hábitos são possíveis e necessários.

Mas, por que é tão difícil desenvolvê-los?

Acontece que todo mundo quer os resultados de um bom hábito.

Por exemplo:

• Ter um corpo bem definido

• Ganhar mais seguidores no Instagram

• Ter um vocabulário amplo e diversificado

• Conseguir fazer mais tarefas com excelência ao longo do dia

Mas ninguém quer passar pelo processo para desenvolver esses hábitos:


Exemplo:

• Comer mais alimentos saudáveis e praticar exercícios

• Fazer publicações regularmente no Instagram

• Ler e/ou escrever bastante

• Dormir o suficiente e acordar cedo para aproveitar mais o dia

O processo para criar um novo hábito parte da reflexão que envolve esses passos:

1. Querer
2. Decidir
3. Se comprometer


Exemplo do processo:

Hábito: Ler 2 livros por mês

Querer: "Eu sei que quanto mais eu leio, mais palavras e expressões eu conheço. Eu quero ampliar meu vocabulário". 

Decidir: Nesse momento é importante pensar nos pontos positivos e negativos. Eles te ajudarão em relação à carga emocional que vai dar ânimo para sua escolha. "Se eu atingir meu objetivo, vou ampliar meu vocabulário, me tornar mais inteligente e sentir satisfação. Se não atingir, me sentirei impotente, incapaz de cumprir uma promessa e um passo mais longe da ampliação do meu vocabulário". Eu decido que vou criar esse hábito.

Se comprometer: Aqui entra a parte de escolher detalhadamente os passos que você dará para atingir a criação do hábito. "Aproveitarei os momentos no ônibus ou van até a faculdade para ler e lerei até 10 páginas todas as noites antes de dormir".

Uma vez que você passou por esse processo. Controle os seus passos com a Folha de Controle de Criação de Hábito que vou disponibilizar mais abaixo.

QUAIS HÁBITOS UM BLOGGER DEVE DESENVOLVER

Quem já estudou um pouco sobre blogs e a rotina de um blogueiro sabe que existem algumas atividades que devem se tornar hábitos, ou seja, serem feitos rotineiramente:

• Fazer publicações regulares
• Manter as redes sociais do blog ou blogueiro com publicações regulares
• Escrever todos os dias (mesmo que você não publique, mas para criar o hábito)
• Acompanhar as estatísticas do seu blog no G. Analytics
• Alimentação saudável e prática de exercícios (trabalhar com blog exige muito: horas em frente ao computador e checagens constantes)

'

Imagem de Veeka Skaya por Pixabay.

COMO FUNCIONA A FOLHA GRÁTIS DE CONTROLE DE CRIAÇÃO DE HÁBITOS

A ideia de que um hábito é desenvolvido após, pelo menos, 21 dias, tem origens diversas:

1. Alguns apontam que a teoria foi criada pelo cirurgião plástico Maxwell Maltz, após observar a percepção positiva de seus pacientes após 21 dias dos procedimentos; 
2. Outros, alegam que a ideia é muito mais antiga e teria mais a ver com a ideia de que um número exato reforça o desejo de atingir o objetivo.

Seja qual for a teoria correta, estudos revelam que, de fato, muitas atividades realizadas dentro de 21 dias se tornam hábitos.

Por isso, essa folha para controle de hábitos tem 21 quadradinhos para você acompanhar sua trajetória.

Veja abaixo como usar a folha para controle de aquisição de hábitos:

1. Preencha o cabeçalho da folha com o seu nome, data de início da definição do hábito e o hábito que deseja alcançar
2. Indique três sentimentos positivos caso você atinja o objetivo e três negativos
3. Marque o seu progresso assinalando o quadradinho todos os dias após fazer a atividade
4. Coloque a folha com o seu progresso em um lugar visível (geladeira, mesa de trabalho)
5. Ao completar os 21 dias, assinale a opção "Adquiri o hábito"
6. Você pode manter a folha em um lugar visível para te lembrar 
7. todos os dias de que foi e é capaz de adquirir um novo hábito sempre que desejar.

Você pode imprimir várias vias da planilha e utilizá-las sempre que quiser desenvolver um novo hábito.

COMO BAIXAR A FOLHA DE CRIAÇÃO DE HÁBITOS

PARA BAIXAR:

1. Acesse o link abaixo:

 

2. Coloque seu nome e e-mail;
3. Clique na "Folha para controle de aquisição de hábito" com o botão direito > fazer download;

PESSOAS QUE VOCÊ PRECISA CONHECER PARA APRENDER MAIS SOBRE HÁBITOS

Charles Duhigg - O poder do hábito

Hal Elrod - O milagre da manhã
Stephen R. Covey - Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes

O que você achou desse conteúdo?

Deixe nos comentários, sugestões de assuntos que vocês gostariam de ver aqui 💙